¿CUÁNTO PESO LEVANTAR PARA GANANCIA MUSCULAR?
- 28 ene 2017
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Existen muchos mitos respecto a la ganancia muscular. Desde la nutrición hasta el entrenamiento, ciclos y objetivos pocos definidos.
Según algunos estudios sobre hipertrofia y ganancia muscular, ha quedado demostrado que los ejercicios de alta intensidad (alta carga) son los más efectivos. Siendo los ejercicios compuestos dominantes para este objetivo. Esto se debe a que podemos trabajar con altas cargas y obtener una mejor progresión en cuanto peso y trabajan más fibras musculares simultáneamente. Hay un estudio realizado a 18 jóvenes con experiencia en entrenamientos de resistencia, que fueron puestos a prueba en ejercicios de baja carga (LL) desarrollando ejercicios de 25 a 35 repeticiones por serie y ejercicios de alta carga (HL) llevando a cabo 8 a 12 repeticiones por ejercicios para determinar la carga más efectiva para la hipertrofia. Los resultados fueron claros, obteniendo mejores resultado en los ejercicios de alta carga. Concluyendo, según los estudios se recomiendan trabajar entre un 70% a 90% de intensidad (carga) para conseguir mejores ganancias musculares. Fuentes: - Estudio de alta y baja carga y efectos sobre la hipertrofia muscular.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 - ¿Existe un umbral mínimo de intensidad para las adaptaciones hipertróficas inducidas por el entrenamiento de resistencia? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23955603 - Estudio sobre la cantidad de carga recomendables para hipertrofia de las fibras musculares. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
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