NUTRICIÓN PRE-ENTRENO: PESAS (PARTE 2)

¿LA ALIMENTACIÓN SERÁ DISTINTO EL DÍA DE PESAS? Claro que si. El entrenamiento con pesas mientras más intenso sea, te demandará mayor consumo de proteína. Hay muchos estudios respecto al consumo de proteína en deportistas y personas sedentarias, llegando a la conclusión que los deportistas tienen una demanda mayor de proteína que las personas sedentarias. Para ser explícitos, su requerimiento puede llegar a ser a más del doble dependiendo el deporte practicado, edad, género, peso, etc. También hay estudios que confirman que el consumo de proteína pre y post- entreno llega a ser beneficioso en la resistencia del ejercicio como en su hipertrofia, siendo lo ideal consumir una cantidad racional de carbohidratos para su obtención energética inmediata y proteína con fin de tener una reserva adecuada para el entrenamiento. Ejemplos de comidas pre-entreno: Huevos, pollo, batidos de proteina, suplementos de aminoácidos, en combinación con carbohidratos de bajo índice glucémico como la espinaca, brócoli, pan integral, frutas altas en fibra, etc. Para más profundización del estudio, dejo algunos enlaces para seguir su investigación.

Fuentes:

- Efectos de la proteína en diferentes momentos del entrenamiento de hipertrofia.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23241341

- El ejercicio y alimentos funcionales.

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-5-15

- Estudio detallado de la proteína en sujetos con entrenamiento de pesas.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-54

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