EVITA LESIONES: CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

29 ene 2017
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Es lamentable ver gente excluir estos dos elementos de su entrenamiento siendo los más importantes para optimizar el rendimiento y ganancia de músculo. Sin embargo, esta irresponsabilidad no se le debe atribuir a los alumnos que hacen rutinas de manera inconsciente, sino a los entrenadores que teniendo el conocimiento solo mandan a trotar o usar la bicicleta para calentar y no hacer énfasis en la gran importancia de estas. Como es habitual, tomando referencia de distintos estudios médicos que dejo al final del artículo, debo decir que el estudio sobre la influencia del calentamiento y estiramiento como prevención de lesiones aún no es clara. Si bien los estiramientos contribuye a la prevención de lesiones, esto no deja en claro que pueda evitarlas, sin embargo hay una mayor evidencia científica que el calentamiento activo pre-entreno llega a ser más efectivo para la prevención de lesiones. Entonces ¿Es el estiramiento menos importante? La respuesta es clara y tajante: "NO". Es comprobado que el estiramiento contribuye a crear un musculo más flexible y fuerte, y tendones más resistentes, generando mayores recorridos en las fases excéntricas y concéntricas de los ejercicios de musculación así como en otras disciplinas. El no incluir una serie de estiramientos en las rutinas, no solo evitará el desarrollo de fuerza, sino también una mayor tendencia a la lesión. En conclusión, como indican los estudios es recomendable seguir una rutina mixta de calentamiento activo y estiramientos estático para un mejor desarrollo del entrenamiento y evitar así futuras lesiones musculares y multiarticulares que pueden llegar a ser de corto a largo plazo.

Fuentes:

- Calentamiento, mecanismos y aplicaciones. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696 - Beneficios del calentamiento. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18027995 - Influencias del estiramiento sobre la prevención de lesiones. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030776 - Efectos de los estiramientos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26642915 - No se recomienda el estiramiento como única medida de pre-calentamiento. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148